朝日よりも、自分の心に耳を傾けた日 ～私が回復に向かった、本当の理由のひとつ～

こんにちは。
こまこです🐈🌷

抑うつ状態になると、

「朝日を浴びるといい」
「散歩をするといい」

そんな言葉を耳にすることがあります。

もちろん、それで心が軽くなる方もいると思います。

でも、私にとっては違いました。

朝日を浴びることも、
散歩をすることも、
その時の私は、とても苦しかったのです。

■ 朝日も散歩も、私には苦しかった

「朝日を浴びた方がいい。」

「少し散歩をしてみたら？」

そんな言葉を信じて、
私も何日か挑戦してみました。

でも、正直、とてもしんどかったのです。

数日で続けられなくなってしまいました。

「こんなこともできない私はダメなのかな。」

そんなふうに思ってしまうこともありました。

そこで主治医に相談すると、

「苦しくなるんだったらやらなくていいよ。」

「今は、とにかくゆっくり休むことの方が大事だから。」

そう言っていただきました。

その言葉に、とても救われたことを覚えています。

■ 私が回復に向かった理由のひとつ

朝日を浴びることも、
散歩をすることもできなかった私ですが、

今振り返ると、
回復へ向かった大きな理由のひとつがあったと思っています。

それは、

「自分の本当の気持ちと向き合うこと」

でした。

以前の記事でも書きましたが、

私は長い間、
悲しみも、
怒りも、
苦しさも、

心の奥に押し込めて生きてきました。

でも少しずつ、
その感情に向き合うようになってから、
心も体も少しずつ軽くなっていったのです。

（イラスト出典：イラストAC）

■ 心と体はつながっている

セラピストさんから教わった言葉があります。

「心と体はつながっている。」

その言葉は、
今でも私の中で大切な言葉です。

我慢していた感情。

見ないようにしてきた気持ち。

押し込め続けてきた思い。

それらを少しずつ認め、
感じ、
受け止めていくことで、

心だけでなく、
体も少しずつ楽になっていったように感じています。

■ ネガティブな感情に飲み込まれそうになったら

もちろん、
ネガティブな感情と向き合うことは、
決して楽ではありませんでした。

苦しくて、
涙が止まらなくなる日もありました。

そんな時、
思い出していたのが、
セラピストさんの言葉です。

「もう一人の自分を置いて、
その感情を淡々と眺めるような感じで見てみよう。」

悲しみに飲み込まれるのではなく、

「今、自分は悲しいんだな。」

「今、自分は苦しいんだな。」

そんなふうに、
少し離れた場所から眺めるようにしていました。

その練習を何度も繰り返していくうちに、
少しずつ感情との付き合い方が分かってきたように思います。

■ 「本当は何がしたい？」と問いかける

もうひとつ、
私が続けていたことがあります。

それは、
自分に問いかけることでした。

もし、

健康で、

お金もあって、

時間もあって、

本当に自由だったら・・・

私は何がしたい？

そんな問いを、
何度も自分に投げかけました。

最初は何も浮かびませんでした。

でも、
少しずつ心の声が聞こえるようになり、

「私は本当はこれが好きだったんだ。」

「本当はこういうことがしたかったんだ。」

そんな小さな発見が、
少しずつ増えていきました。

■ 自己対話は、自分を大切にする時間

今では、

一日の終わりや、

休日になると、

自分と対話する時間を持つことが楽しみになっています。

今日はどんな一日だった？

本当はどう感じていた？

無理をしていなかった？

そんなふうに、
自分に問いかけています。

私は、

自己対話は、自分を大切にする時間でもある

と思っています。

（イラスト出典：イラストAC）

■ 私が私であることに安心できるようになった

自己対話を続けてきたことで、

少しずつ、

自己肯定感や、

自己信頼感が育ってきました。

そして今では、

「私が私でいていい。」

そんな安心感を持てるようになってきました。

もちろん、
今でも落ち込む日はあります。

でも以前のように、
自分を否定し続けることは少なくなりました。

少しずつ、
自分の一番の味方になれているような気がしています。

（イラスト出典：イラストAC）

■ おわりに

回復の道は、人それぞれです。

朝日を浴びることで楽になる人もいれば、

散歩をすることで元気を取り戻す人もいるでしょう。

私の場合は、

「自分の本当の気持ちと向き合うこと」

そして、

「自分と対話すること」

が、回復へ向かう大きな力になりました。

もし今、
苦しさの中にいる方がいたら、

「本当はどう感じている？」

そんなふうに、
少しだけ自分の心に問いかけてみてもいいのかもしれません。

その小さな対話が、
未来の自分につながっていくこともあると、私は信じています。

今日もここまで読んでくださって、ありがとうございます。

こまこ🐈💕

いつも応援ありがとうございます。
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